你常有以下的身體困擾嗎…?

1. 不論夏天或冬天,手腳都冰冷得像一支冰棒?

2. 25 歲後,初老症慢慢出現,走路、上下樓梯時,膝蓋都酸痛無比?

3. 血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩酸腰痛地過生活。

4. 容易心悸、喘不過氣,長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。

5.月經不順、賀爾蒙失調,便秘等痛苦?

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其實最簡單、有效的健康方式,在生活中就能輕鬆執行,

只要你每天堅持按摩「這裡」5分鐘,你的身體會慢慢恢復健康喔…

 

小腿肚自愈按摩法!

 

一位日本金婆婆活到了 107歲,卻仍身體硬朗,沒有任何失智症狀,她靠的就是小腿按摩,強化小腿力的同時,也讓自己長壽!

進行小腿按摩前,我們先來個伸展操:

末梢運動:腳趾猜拳

雙腳 10 個腳趾往內縮,就好像猜拳出「石頭」一般。

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再來腳趾盡全力向外張開,就像猜拳時出「布」一樣。

小腿肚基本按摩:小腿外側

接下來就要介紹小腿肚的按摩法!

首先來說明基本按摩的幾個步驟!

Step 1.

面向右方側坐,右腳彎曲貼地

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Step 2.

雙手大拇指交疊,放在右腳踝外側

用上身重量壓大拇指
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Step 4.

再回到腳踝外側反覆按摩

Step 5.

重複前述動作,按摩左腿小腿外側

小腿肚自愈按摩法 5 大重點

 

1. 方向要正確

按摩方向一定要從阿基里斯腱開始按,一路往膝蓋的方向按摩,才能促使血液回流到心臟。

2. 搭配腹式呼吸法

按壓時吐氣,肚子往內縮;放手時吸氣。記得要緩慢進行。

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3. 控制按摩力道

按摩力道保持在有點痛但可忍受的程度,若是小腿僵硬,則先從摩擦開始,不要太過用力,免得受傷。

4. 必要請停止

若感到疼痛難忍,務必停下來不要勉強。

5. 補充水分

按摩前後記得多喝溫開水,補充水分。

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